腰痛・膝関節痛体操

お腹・背中・お尻の筋肉を鍛える

頭はほんの少し上げるだけでよい

太ももの後ろに手を回してもよい

1.　仰向けに寝て抱えた両膝を胸の方へ引き寄せる 2.　そのまま3秒停止し、ゆっくり元に戻す 3.　10分間を目安に適当な回数くりかえす（片足ずつ行なってもよい）

頭は上げようと意識するだけでも◎

腹筋を意識して

1.　仰向けに寝て、両膝を曲げて立てる（曲げずにやると腰を痛める原因に） 2.　手はお腹に当て、頭を少しだけ持ち上げる→そのまま3秒停止し、ゆっくり元に戻す 3.　10分間を目安に適当な回数くりかえす

1. 背もたれが高めの椅子につかまり、ゆっくりと立ったりしゃがんだり 2. 10分間を目安に適当な回数くりかえす

腹筋を意識して箱などにかかとを乗せて行なうとよい

腹筋に力が入っているか確かめながら膝は伸ばしたまま上げる

足首は曲げて、つま先が天井を向くように

1.　椅子に足を伸ばして腰をかけ、手をお腹に当てる（体は気持ち前かがみ）

2.　膝を伸ばしたまま足を上げる（足首は曲げて、つま先が天井を向くように）そのまま3秒停止し、ゆっくり元に戻す（もう片方の足も同様に行なう） 3.　左右それぞれ、10分間を目安に適当な回数くりかえす

1.　横向きに寝て、上側の足を伸ばしたまま少し上げる 2.　そのまま３秒停止し、ゆっくり元に戻す 3.　両足とも10分間を目安に適当な回数くりかえす

1.　椅子に座り、足を曲げたまま太ももを上げる 2.　そのまま3秒停止し、ゆっくり元に戻す 3.　両足とも10分間を目安に適当な回数くりかえす

1.　両足を伸ばして座り、つま先が天井に向く方向へ足首から折り曲げる 2.　今度は逆方向へ足首を伸ばす 3.　両足とも10分間を目安に適当な回数繰り返す